abi-125's Blog
日々のこと、気になることなど、いろいろ書いてます。

冬になると空気が乾燥するので肌もかさかさしてきますよね。

顔はもちろん肘や膝なんかも粉がふいたように乾燥してしまいます。

私は洗顔したあとはすぐに化粧水＋乳液をつけ、お風呂のあとは体にボディ用乳液をつけて乾燥しないように気をつかっていますが、それでも乾燥しがちです。

お肌の構造を理解しましょう！　今から始める乾燥肌対策1
乾燥を防ぐ注意点と食べ物　今から始める乾燥肌対策２

こちらに肌の構造と乾燥を防ぐ方法が紹介されていて、とても興味深い内容でした。

私には食べ物も乾燥対策になるというのは驚きでした。
ビタミンA、B、C、Eを摂るようにしたほうがよいとのことですが、ビタミンって普段の食事で足りてるのか自信がないですね。
今からでも野菜や果物を意識的に摂るように心掛けて、乾燥肌を防ぎたいと思います。

仕事中、気がつけば足がパンパンにむくんでしまいます。
長時間座りっぱなしで足を動かさないでいると、足の血行が悪くなり、むくみが起きてしまうのだそうです。

このつらい「むくみ」を解消する簡単エクササイズが紹介されていました。

血行不良の足に……むくみ解消エクササイズ

紹介されていたのは、つま先の上げ下げやかかとの上げ下げなどの座った状態でできる簡単な運動。
気がついたときにコッソリできそうです。

私の場合、ひどいときには、ふくらはぎが１．５倍くらいに太くなっていたりするのですが、この運動でむくみ知らずになりたいです。

ここ数年、冬になると手足に冷えを感じるようになりました。
冬だし、しかたないかな~と軽く考えていたら、冷え性を放っておくと病気の原因にもなるようです。

冷え性が招く病気、冷え性の改善・対策法

体が冷えることで免疫力が低下したり、内臓の機能が低下したり、月経不順や月経痛が起こったり・・・結構、深刻なことになりかねないとのこと。

冷え性を改善するには体を温める食べ物を摂ったり、入浴のときに長めに湯につかって体を温めたり、薄着や素足にならないようにするなど、とにかく体を冷やさないようにすることが第一のようです。

これから冬は食べ物でも飲み物でもなるべく温かいものを摂るように心がけたいと思います。
冬の食べ物といって浮かぶのは鍋なんですが、鍋は美味しいし、温まるので一石二鳥かもしれませんね。

ダイエット
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ビールが大好きなのですが、ビールは太るとよく聞きます。
どうして太るのか、その理由が紹介されていました。

ビールは太る？太らないビールの飲み方

その原因は、ビールの飲む量とおつまみにありました。

ビールは他のお酒（焼酎やワインなど）に比べるとカロリーはそれほど高くないのですが、一度に飲む量が多くなりがちなので、トータルの摂取カロリーが多くなり、またビールに合うおつまみには揚げ物など高カロリーのものが多いというのがその理由。

たしかに、おつまみを食べながらだとビールって結構飲めちゃいますよね。

太らないためにはビールを飲む量を減らして、おつまみの種類を低カロリーのものにする工夫が必要とのことでした。



ペイロール

夜遅い食事が太るのはなんとなくわかってはいるけど、どうしても遅くなってしまうってこともありますよね。

夕食が遅くなると太る理由と夕食が遅くなっても太りにくくするコツが紹介されていました。

夕食が遅くなっても太らないためのコツ

夕食が遅くなると
・昼食からの時間が空きすぎて空腹のあまり食べすぎてしまう
・摂取したカロリーが消費される前に就寝してしまう
・体内にあるBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質の働きで深夜は脂肪が溜まりやすい
という理由で太りやすくなるそう。

夕食が遅くなるときは、昼間に間食を取ることで夕食の食べすぎを防止する、消化のよいものを食べるなど工夫次第で太りにくくできるようです。



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